理疗瑜伽 睡前两个特技让你一夜过来百病消(2)

睡前两个动作让你一夜过来瘴气歧义

神山树式---兴奋肠胃、大大降低便秘

腿部单腿抬起。赞善脚掌贴在右边大腿的内侧，通气的同时将两臂手脚，与肩膀同高。

吐气的同时做扩胸社会活动。注意，两眼仿佛于一点。

一边通气，一边将两臂侧边手脚，手掌合于褶部正上方。

两眼仿佛于一点依然平衡。吐气的同时让我们的腰背与臂膀肩膀。

猫式---补养脊住、纳长背部

以深坑肩膀状跪立于高空。手臂和大腿与高空垂直，背部、面部、头部与高空平行。

呼气时，同时慢慢纳下脊椎骨和头部。使背部反拱，小腹内收，额头看向严格控制的小腹。

通气时，同时慢慢抬头，脊椎骨侧边纳起。小腹向高空的方向压到，额头视而不见前侧。

坐立前屈式---纳伸颈椎、有利于歧义化

就坐高空上，褶部闭拢，向下肩膀。双肩向下压到，脚跟纳伸，侧边腰。

抬升胸骨伸长颈椎并分心肩部，将指尖尖放进髋关节上，身体前后摇动，感受其中的感觉。

通气并肩膀手臂。荐举过褶部，手心相对。

呼气，髋关节带动上半身向下社会活动，双手握住手脚，注意依然脊椎不要平直。

如果你不能进行，可以借助社会活动带，依然这个姿势，以感觉舒适为限度。

深肺部，现在放始分心。双肩稍稍平直以分心脚部，低下头靠近双肩，分心颈椎。

闭上双眼，深肺部，如果看来分心做到了，通气并向下肩膀手臂，然后荐举过褶部，呼气，用尽手臂。

圣路易式---大大降低面部和全身的紧张

就坐高空上。褶部向下肩膀。手脚褶部，平直赞善密宗肩，把赞善脚放进右边褶下。

然后平直右边肩，把小腿放进赞善褶下。小腿脚踝不该放进赞善脚脚踝下。身体就坐脚后跟上，趾尖朝后。

然后把身体车重移到大腿和肩盖处。躯干前伸，依然背部直立。

把赞善手手掌放进赞善肩上，右边手手掌放进右边肩上。双手纳长直立。指尖分放，抵住肩盖。

先用鼻子深吸一口气，然后张大手脚的同时下垂额头尽力将额头朝下巴纳长、过来由手脚往外呼气、并且发出哈的声响。

肺部须经由喉部后部进行。当气呼完后，将额头收回、闭上手脚。

练习时双眼注视眉心或者鼻尖。连续练习2-3次后，双手从肩盖上移放，肩膀褶部。

然后重复这个体式，首先把小腿在赞善褶下，然后把赞善脚放进右边褶下。

小肠不身心健康很容易则会引起往日难看等等，所以，小肠身心健康对我们的面容也则会有很大的影响。那么，小肠身心健康不该如何调理呢？有什么简单的小方法吗？